Unterstützen Sie ein ausgeglichenes Darmmikrobiom und eine gesunde Darmflora durch „Darmvorbereitung“

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Elena Nekrasov, leitende Wissenschaftlerin und klinische Prüferin
bei Amway Innovation & Science

Ihr Darm tut viel mehr, als nur die Nahrung zu verdauen, die Sie zu sich nehmen. Im Darm befindet sich eine komplexe Welt aus Milliarden lebender Mikroben. Jeder von uns hat mehr als 1.000 verschiedene Arten von Mikroorganismen, hauptsächlich Bakterien, die in einem lebenden Ökosystem namens Darmmikrobiom koexistieren. Neuere wissenschaftliche Forschungen zeigen, dass das empfindliche Gleichgewicht des Darmmikrobioms direkte und indirekte Auswirkungen auf andere Körperfunktionen sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden hat.

Sie können ein ausgewogenes Darmmikrobiom fördern und die allgemeine Darmgesundheit mit einer gezielten Ernährung unterstützen, die Ihren Darm auf eine optimale Funktion vorbereitet.

Was ist Darmvorbereitung?
Ihr Darm ist wie der Maschinenraum Ihres Körpers und spielt eine zentrale Rolle dabei, dass dieser reibungslos läuft. Er dient als Ziel und bestimmt, welche Nährstoffe Ihr Körper behält und welche er ausscheidet. Wenn wir an den Darm denken, denken wir oft an eine Verdauung und Ausscheidung, aber er leistet viel mehr als das. Unser Darm verwaltet auch 70 % unserer Immunsystemzellen und Mikroorganismen, die die Funktion anderer Organe und Systeme direkt und indirekt beeinflussen können.

So wie Sie einen Motor für einen reibungslosen Start „vorbereiten“, kann die Vorbereitung Ihres Darms dazu beitragen, dass er optimal funktioniert. Das bedeutet, ihm die Dinge zu geben, die er braucht, um seine Hauptaufgaben der Verdauung und Verstoffwechselung von Nahrungsmitteln, der Aufnahme von Nährstoffen und der Unterstützung des Immunsystems optimal zu erfüllen.

Die beste Methode, Ihren Darm „auf Vordermann zu bringen“, ist eine gesunde, pflanzenbasierte Ernährung mit viel Grünzeug, Gemüse, Obst und Lebensmitteln, die natürliche Quellen für Probiotika und Ballaststoffe sind. Sie sollten auch zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Lebensgewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, viel Wasser trinken und Stressabbau können sich ebenfalls positiv auf Ihr Darmmikrobiom auswirken und die Darmgesundheit unterstützen.

Warum sollten Sie Ihren Darm vorbereiten?
Ihr Darm funktioniert am besten, wenn das Darmmikrobiom ausgeglichen ist und eine Vielfalt nützlicher Bakterien vorhanden ist. Ein vielfältiges und ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt zu einer optimalen Verdauung, Nährstoffaufnahme, einem gesunden Stoffwechsel und anderen Aspekten unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens bei.

Der alltägliche Lebensstil kann das empfindliche Gleichgewicht des Darmmikrobioms jedoch leicht stören. Der einflussreichste Faktor ist unsere Ernährung – Fast Food und eine Ernährung mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fetten wirken sich negativ auf das Darmmikrobiom aus. Stress, Antibiotikagebrauch, Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Rauchen und die Belastung durch Umweltschädstoffe erschweren das Gedeihen nützlicher Bakterien ebenfalls.

Eine Praxis, so viele Vorteile Eine
langfristige, tägliche Vorbereitung des Darmmikrobioms mit pflanzlichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, dass der Darm optimal funktioniert. Und ein ausgewogenes und vielfältiges Darmmikrobiom hat positive systemische Auswirkungen auf andere Körperfunktionen sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Zum Beispiel:

• Das Darmmikrobiom beeinflusst aufgrund des wechselseitigen Kommunikationskanals zwischen Darm und Gehirn indirekt die Stimmung, die Stressreaktion und die kognitiven Funktionen.

• Der Darm spielt eine Schlüsselrolle im Nahrungsstoffwechsel und der Leberfunktion.

• Der Darm ist für die Aufnahme wichtiger Nährstoffe und anderer nützlicher Substanzen verantwortlich, die für die ordnungsgemäße tägliche Funktion sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind.

Die fünf Schlüssel zu einem gesunden Darm
Kein einzelner Inhaltsstoff kann alle Darmfunktionen gleichzeitig unterstützen, aber wenn Sie Ihren Darm mit einer pflanzenbetonten Ernährung stärken, erhalten Sie verschiedene funktionelle Nährstoffe, die die Darmgesundheit unterstützen und ein ausgewogenes Darmmikrobiom fördern. Dazu können gehören:

• Fermentiertes Grünzeug, Kräuter, Obst, Gemüse und Gewürze wie Zimt und Kurkuma – als vielfältige Nährstoffquellen, Ballaststoffe und andere Pflanzennährstoffe wie Polyphenole. Pflanzliche Inhaltsstoffe liefern außerdem leicht verfügbare Makronährstoffe und Phytonährstoffe für eine gute Ernährung.

• Probiotika oder Postbiotika – nützliche Bakterienstämme wie Lactobacillus sp. und Bifidobacterium sp., die ein gesundes Mikrobiomgleichgewicht fördern und andere positive Auswirkungen auf die Darmgesundheit haben.

• Ballaststoffe – sorgen für eine effiziente Beförderung von Nahrung und Abfallprodukten durch den Darm.

• Präbiotika – um die nützlichen Bakterien zu „füttern“ und ihr Wachstum zu fördern.

• Verdauungsenzyme – helfen beim Abbau von Makronährstoffen, fördern die Verdauung und unterstützen die Nährstoffaufnahme.

Selbst Personen, die bereits positive Lebensgewohnheiten pflegen, können von einer täglichen Vorbereitung ihres Darmmikrobioms mit pflanzlicher Ernährung profitieren. Eine langfristige Vorbereitung des Darms ist für die Unterstützung des Darmmikrobioms sowie der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens unerlässlich.

Dieser Artikel wurde von Amway erstellt, mit Informationen und Erkenntnissen aus seiner wissenschaftlichen Überprüfung, die im Februar 2024 in der lebensmittelwissenschaftlichen Zeitschrift  Foods und in derElfte Ausgabe von Present Knowledge in Nutrition des International Life Sciences Institute veröffentlicht .